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【哑铃锻炼背肌】哑铃锻炼方法图解(GIF收藏版)

2016-06-26 21:56:21| 编辑: admin| tags:哑铃锻炼方法 背肌| 我来说两句

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俯身哑铃划船

俯身哑铃划船动作图

 

双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。重复

 

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船动作图

 

右手放在长凳上,上身与地面平行,左手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

 

哑铃硬拉

哑铃硬拉动作图

 

双脚左右开立,手持哑铃置前体前。腰背挺直的基础上,屈膝俯身至个人最大限度。始终保持腰背挺直绷紧状态。

 

哑铃仰卧屈臂伸

哑铃仰卧屈臂伸动作图

 

这个动作可以锻炼胸大肌也可以锻炼背部肌肉。可以一试

 

哑铃肩回缩

哑铃肩回缩动作图

 哑铃肩回缩可以更好的感受到背部肌肉的收缩,锻炼方法图示.


相关专题: 哑铃锻炼方法

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