哑铃交替弯举动作图
双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。两手交替着做。
双手哑铃弯举动作图
双手各握一哑铃;掌心向前,将哑铃向上弯举至顶峰状态,重复做
坐姿哑铃单臂弯举动作图
坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。
仰卧哑铃弯举动作图
仰卧躺在长凳上,双腿提高,能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。