哑铃交替弯举动作图
双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。两手交替着做。
双手哑铃弯举动作图
双手各握一哑铃;掌心向前，将哑铃向上弯举至顶峰状态，重复做
坐姿哑铃单臂弯举动作图
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
仰卧哑铃弯举动作图
仰卧躺在长凳上，双腿提高，能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。
