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减肥控制不住食欲怎么办 五大窍门让你从此减肥旗开得胜

2018-01-20 17:18:56| 编辑: admin| tags:减肥| 我来说两句

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减肥是一件十分简单的事情,只需要控制食欲与多运动就可以了。但是就是这简单的控制食欲,却难倒了80%的人。如何控制控制食欲,是减肥的关键。那么控制食欲有哪些方法?下面小编就教大家爱控制食欲的五大窍门。

 

如何控制食欲 五大窍门让你从此减肥旗开得胜

减肥控制不住食欲怎么办

一、不节食,不让食欲暴涨。

要想控制食欲千万不可硬碰硬,那样我们只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为长期被我们强制的压抑着,为了快速减掉体重,一天只吃很少很少的东西,甚至还不吃主食。那么此时我们的食欲和我们的饥饿感就会连起手来,向我们不停的发出抗议,如果长时间得不到满足的话,那就不仅仅是发出抗议,而是向我们发出警告,身体开始出现不同的问题,比如月经失调,闭经等。

所以我们要做的就是别委屈自己,别让自己饿肚子,别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态,那么食欲就没有那么旺盛。想想是不是当我们饿的时候什么都想吃,慢脑子都是食物,而饱的时候就看什么东西都没胃口,其实就是这个道理。当然我们在选择食物时,要聪明的选择,选择一些营养多、热量低、利于消化的食物,三餐规律的吃。不利于健康的食物要少吃,偶尔想了就吃一些。

二、吃到7分饱,三餐两点好。

控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好,然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间,这样经常有食物吃,会让食欲得到很好的满足。

有一点要注意,很多人不知道如何掌握7分饱。就是当我们吃饭吃到可吃可不吃的时候,就可以停下来,对眼前的食物没有很强的兴趣了,觉得不饿了,就可以停下来,此时我们就可以离开餐桌。

三、改变大量的习惯,大份换小份。

我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明,两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量,结果吃进去的食物也是不同的,第一个换成了小盘,东西的分量和以往一样多,另外一个则换成了大的餐具,食物的分量也加大了一些,两个人在两个不同的房间同时进餐,结果第一个因为盘子较小,即便是和以往的食物一样多,此时看起来也非常多,所以还没等吃完就有些吃不下去了,第二个虽然没吃完,但总体吃进去的食物却比以往多了很多。

 

如何控制食欲 五大窍门让你从此减肥旗开得胜

减肥控制不住食欲怎么办

四、减慢吃饭速度,等于减少饮食量。

吃饭快的小伙伴总是不知不觉就吃进去了很多食物,等吃完了,过了一会才发现自己又吃多了,而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多,吃了半天都吃不完,很快就感觉饱了,所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼、需要细嚼慢咽的食物,这样的食物通常比较有饱腹感。

五、选择热量少有营养,而不是热量大营养少的食物。

吃同样多的东西,饱足感是不一样的。比如一餐吃到2000大卡的热量,如果我们吃的是蛋糕,只是两、三块,我们可以很容易就吃下去,而且非常快,根本不需要怎么咀嚼。但是,我们吃这样的食物,通常还会有吃其他食物的欲望,感觉只是点心,并不会感觉自己吃饱了,同时也不利于健康,是非常容易发胖的。可是如果我们这3000大卡吃的是蔬菜、粗粮、或者是薯类等,估计根本吃不完,就已经很饱了,但营养价值却很高,而且非常利于减肥,利于健康。

所以,每个减肥的小伙伴都应该认识到这点,并且逐渐的去改善,去做到,然后明智聪明的选择食物,细致的咀嚼,才能够自然而然的控制食量,控制食欲,那么我们的体重自然就会减轻了,身体当然也会随之更健康了。

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